介護のお仕事は、体も心もフルに使うお仕事です。
「ちょっとだるいな」「最近眠れない」「頭が重いかも」――
そんな“なんとなくの不調”を感じても、忙しさの中でつい後回しにしてしまうことはありませんか？
でも、その小さな違和感は、体が「少し休んでね」と伝えてくれている大切なサインです。
早めに気づいてケアすることで、無理なく元気に働き続けることができます。
今回は、介護職員の皆さんが気づきにくい“体のSOS”と、今日からできる簡単なセルフケアの方法を紹介します。
小さなサインを見逃さないで
介護の現場では、体を動かすことが日常です。
訪問介護では移動の合間に掃除や買い物、入浴や移乗の介助など、休む間もなく体を使います。
施設勤務でも立ちっぱなしでの介助や夜勤など、常に気を張って動き続けています。
そんな日々の中で、つい自分の体の変化を見落としがちです。
でも実は、その「ちょっと疲れたかも」「なんか調子が出ないな」という感覚こそ、体が発している大事なサインなのです。
こんな不調、ありませんか？
・朝起きても疲れが抜けない
・肩や腰の違和感が続く
・食欲がない、味が薄く感じる
・イライラしやすい、気分が落ち込みがち
・夜中に何度も目が覚める
「いつものこと」と思ってしまいがちですが、これを放っておくと慢性的な疲労や腰痛、さらにはメンタルの不調につながることもあります。
まずは、「あれ？ ちょっと変かも」と感じた時点で、立ち止まって自分を気にかけてあげましょう。
もしかして“がんばりすぎ”が原因かも？
介護の仕事をしている方は、とても真面目で優しい方が多いです。
「利用者さんのために」「チームに迷惑をかけたくない」と、自分のことを後回しにしてしまうこと、ありませんか？
その“やさしさ”が、知らないうちに「がんばりすぎ」になってしまうことがあります。
こんな習慣、思い当たりませんか？
・睡眠が足りていない
・食事を抜いたり、パンやおにぎりだけで済ませたりしてしまう
・休日も仕事のことが頭から離れない
・痛みやだるさを「いつものこと」と我慢している
これらは、介護職員に多い“がんばりすぎサイクル”です。
でも、体も心も元気でなければ、良いケアは続けられません。
「ちょっと疲れたな」と感じたら、一息ついて深呼吸を。
“休むこと”は甘えではなく、立派な仕事の一部なのです。
今日からできる！自分を守るセルフチェック
不調に気づいたら、次は“自分の体を守る時間”を少しでも作りましょう。
毎日数分でも、自分を見つめ直すことで大きな違いが生まれます。
・簡単セルフチェック
次の質問に、いくつ「はい」と答えられますか？
・朝、すっきり起きられている
・食事が美味しく感じられる
・最近、笑うことやリラックスできている
・1週間に1回でも、自分の時間をとれている
「いいえ」が多ければ、体や心が疲れているサインかもしれません。
無理をせず、少しペースをゆるめてみましょう。
今日からできるケアのコツ
・睡眠を大切に：寝る30分前にはスマホを置いて、照明を落としましょう。
・小腹を満たす工夫を：バナナやナッツ、おにぎりなど、
手軽に食べられるものを持ち歩いて。
・ストレッチと深呼吸：訪問の合間や休憩中に、
背伸びをしたり肩を回したりしてリフレッシュ。
・早めの相談を：痛みや違和感を覚えたら、我慢せず医療機関へ。
早めのケアが回復の近道です。
小さなことでも、続けることで体は確実に変わっていきます。
“健康管理”は、毎日の積み重ねが大切です。
あなたの健康が、利用者さんの笑顔につながる
介護職員の健康は、利用者さんの安心にもつながります。
明るい声、やさしい笑顔、落ち着いた対応――
そのすべては、あなた自身の健康があってこそ。
「疲れているな」と感じたら、自分にこう声をかけてください。
「私も大切な存在。だから休もう。」
職場の仲間にも「無理しないでね」「大丈夫？」と声を掛け合うだけで、お互いの支えになります。
そうした小さな気づかいが、職場全体のあたたかさにつながります。
介護の仕事は「人を支える」仕事。
でもその前に、自分自身を大切にすることから始まります。
自分をいたわる時間を“仕事の一部”として、どうか大切にしていきましょう。
まとめ
「なんとなく不調」と感じるとき、それは体からの小さなSOSです。
介護職員の皆さんは、利用者さんを思うあまり、自分の体や心の声を後回しにしてしまうことが少なくありません。
けれど、自分をいたわることは決してわがままではなく、むしろ大切なケアの一部です。
睡眠をしっかりとり、きちんと食べて、休む時間を確保する――。
そんな基本的なことこそ、健康を守るいちばんの近道です。
そして、「少し疲れたな」「最近おかしいな」と感じたら、我慢せずに立ち止まりましょう。
自分の体に耳を傾け、必要であれば周りに相談することも大切です。
自分の健康を守ることは、利用者さんの安心を守ることにつながります。
どうか、自分の体と心を大切にしながら、これからも笑顔で介護の現場に立ち続けてください。
あなたの元気が、今日も誰かの笑顔を支えています。
